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无深蹲不翘臀,想要性感挺拔的蜜桃臀,

2017-11-09 09:58:37

无深蹲不翘臀,想要性感挺拔的蜜桃臀,深蹲是入门级。如果你不想去健身房,负重深蹲又吃力,那么今天猫猫就给大家分享一套在家就可以练的花式深蹲,对的,深蹲也可以很有趣哦。 先来讲一下深蹲要点: 1⃣️双腿打开比肩略宽,有宽距和窄距之分,我个人喜欢宽距,感觉更强烈; 2⃣️上半身挺身背部打直,不可以弯曲; 3⃣️下蹲的时候大腿与地面保持平行就差不多了,切记膝盖不要内扣,不要超伸,就是膝盖尽量不要超过脚尖,特别是新手,这一点要注意; 4⃣️起身的时候再用力夹一下屁股,视频里面你可以看到我好像往前顶了一下,其实就是夹屁股。 如果你能做到以上几点,那么至少你的深蹲就可以做标准了。但有的人会说一直做深蹲好无聊啊,OK,我们当然可以让它变得有趣。前提是你家客厅够大,准备一条弹力圈。 距离足够我们可以做动态深蹲,比如视频里面的:螃蟹蹲、相扑蹲,还有最后的滑行蹲。弹力圈这个辅助工具没有重量,但是可以让你的深蹲加重,也就是更有感觉,更能刺激肌肉的运动。磅数大小根据自己的力量决定,我用的是比较大的那种。 视频里面我一共展示了6个动作,都可以用弹力圈进行辅助,名字不是很优美但很形象

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