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我的减脂心得

2017-12-11 10:33:07

我的减脂心得(一)——方法篇 鉴于好多朋友想知道我是如何用6个月从180斤变到130斤的,我想说吃成180斤的胖子也不是一朝的事,所以减肥当然是一个复杂的系统过程,别着急,接下来我会陆续分享我的减肥大法。 作为一名在校PhD,被戏谑的称之为永久性脑损伤患者,和大多数加班狗一样,压力大,食欲旺,坐功乃天下一流,所以在本来就不瘦的基础上成功进阶。而Keep简直就是时间和环境受限者的福音,只要一张瑜伽垫,一双跑鞋就可以实现。减脂不在于你去没去健身房,有没有请私教,而在于你到底有多想减肥,是否用心投入。 有减肥想法的朋友,请认真回答我三个问题: (1)what?你减脂的目标是什么,打算用多久减掉多少斤?我当时打算在六个月内减到和我身高匹配的标准体重。 (2)why?减脂的目的,为了健康or好看,我的目的仅仅是因为要结婚,因为胖子穿西服简直太滑稽了,不想在人生最重要的场合被别人嘲笑。 (3)how?规划适合自己的减肥计划,当然离不开科学的方法。想要减脂,首先要做的一定是有氧,即持续20分钟以上心率保持在150次/分钟的运动(图2keep跑步答疑),很多人第一反应就是跑步,但是我跑1分钟就会喘成狗,根本达不到有氧需要的时间,所以我选择了健步走,后期加入了keep里的HIIT燃脂系列运动。 具体说一下我的运动进程: ①初期(0-1.5个月):健步走,心率必须达到有氧运动的标准,我的配速是8公里/小时。每天晚饭后2小时走40分钟,差不多5.5公里。一个半月下来,体重差不多减了15斤。 ②中期(1.5-4个月):这个时候又继续走了一个星期,发现体重没怎么变化,这就是进入了所谓的平台期,也是很多人容易放弃的阶段。于是除了健步走,我又开始跟着keep做了HIIT燃脂进阶的训练,刚开始跟着有些吃力,不要勉强,能做多少就做多少,慢慢的就可以全跟下来了。HIIT燃脂中也包含了很多力量训练,增加肌肉也可以提高新陈代谢,更好地帮助脂肪燃烧。渐渐发现,一天下来除了健步走,可以做2套燃脂进阶了(下午一套,晚上一套),这段时期体重又减了15斤。 ③后期(最后2个月):这段时间也是最疯狂的时间,由于婚期逐步逼近,同时又到了减脂第二个平台期,所以真的是拼了,于是把2套燃脂进阶训练改成了2套燃脂强化训练,做的过程可以用生不如死来相容,但是想到自己当初的目标,还是要咬牙坚持下来,最终体重达到了自己终极目标。 除了运动方法,减脂还需要饮食配合,当然还有坚持的信念,我会在之后的文章里逐一分享,希望帮大家在减脂的道路上越走越远。

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