×

快速登录

  • 登录
  • 注册

孕20-21周饮食要点概述

2018-01-30 14:29:20

怀孕已经满20周了,大多数准妈妈应该已经成了“彻底的大胃王”,不仅特殊的饮食偏好开始形成,许多以前闻之欲呕的食物现在也成为了美味佳肴。多数准妈妈在胃口好转后会很容易感觉饥饿,记得随身携带一些健康零食,不要让饥饿感困扰你太久,也避免出现低血糖症状。 仍然要保证富含钙质和铁质的食物的摄入:胎儿牙齿和骨骼发育有赖于充足的钙质,准妈妈血液中和沉积在骨骼中的钙是保证胎盘向胎儿供给的主要钙源,为预防因缺钙引起腿抽筋、骨质疏松等严重症状,准妈妈平常应多进食牛奶和奶制品、虾皮、蛋、豆类和豆制品等含钙高的食物。这段时期,准妈妈的血容量有所增加,胎儿也在大量吸收母体血液中的铁质,为预防缺铁性贫血的发生,准妈妈应多进食富含铁质的食物,如瘦肉、动物肝脏、菠菜等含铁丰富的蔬菜和强化了铁质的健康食品等。 为保证加速的新陈代谢正常运行,也为加速体内毒素和废物的排泄,准妈妈应保证每天液体的补充及时且足量,这对预防感冒和改善肤质也有一定的帮助。不喜欢喝白开水的准妈妈可以在水中适量加些蜂蜜或果汁,也可以在饭后多喝些米粥或菜汤代替。

相关资讯