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每天下班后腰酸背痛?医生告诉你上班族要如何养生!

2018-02-10 07:40:19 分类:聚澳新闻

上班族工作节奏匆忙

加之久坐不动可能会引发健康问题

那么,

对于上班族来说

要如何养生呢?

 

一天久坐,时刻盯着电脑,下班后窝在家里,缺乏运动...这是大部分上班族的常态。

 

时间久了之后很容易患上“办公室综合症”,主要症状有:疲倦、头晕眼花、反应迟钝、烦躁不安、呼吸不畅、食欲减退等。

 

为了缓解这些症状

医生给了一份合理的养生时间表!

 

早上5时至早上7时

一日之计在于晨,这时间是人们应该起床的时间。

 

这时应该先喝杯温开水,做些腹部收缩运动,或是做些有益健康的运动。这段时间是中医所说的大肠经精气最旺盛的时间,也是排出废物的最佳时机。

 

早上7时至早上9时

这是吃早餐的最佳时间,此时是中医认为胃接纳食物最有效的时候。

 

因此早餐要清淡有营养,要吃饱但不可太草率,比如:一杯蜜糖水加少许柠檬汁,不要太酸,或喝一杯牛奶,也可以煮稀粥或燕麦,配上营养丰富的豆腐或鱼,再加上五色蔬菜,或是五种香味,即有酸苦甘辛咸味的食物。

 

早上9时至上午11时

中医认为这是脾经最旺盛的时段,也是吸收消化排泄的最佳时机。

 

由于这时的大脑最具有活力,可以称为“人体的第一黄金时间”。此时是人们工作学习效率最高之时,应善加利用,也是老年人锻炼身体的最佳时间。

 

上午11时至下午1时

少数本地人有睡午觉的习惯,其实从中医观时来看,这时段是阳气最盛的时候,养生之法就是要吃完午饭后,少许休息半小时或静坐片刻再继续工作,更有助于提高工作效率。

 

下午1时至下午3时

这是中医所谓小肠经值班的时间。

 

中医认为,小肠经会把食物里的营养都吸收后,形成精华进入血液循环周身。

 

此时,要喝一杯水或茶,稀释血液,保持血液浓度稀薄,以免不好的物质沉淀于血管,这么做,有助达到保护血管的作用。

 

下午3时至下午5时

这段时间是人们的第二个黄金时间。

 

在这时候,小肠经已经把午饭的营养输送到大脑,而大脑这时精力充沛,建议大家在这时间段抓紧工作,提高效率。

 

如果在上午11时至下午1时没有好好休息,许多人就会开始感到困倦,可能要靠饮咖啡来提神。其实用咖啡提神不如喝杯果汁或蜜糖水。

 

傍晚5时至晚上7时

这个时间段为中医肾经气血最旺盛的时间,大家要再喝一杯水,多排尿,以帮助体内代谢排毒,清洗肾和膀胱,可助于减少肾结石、膀胱癌和肾炎的可能性。

 

 晚上7时至晚上9时

这是中医所说的心包经,也是人们的第三黄金时间。

 

在这期间,中医认为心气比较顺。大家可以利用这时间段学习、散步或锻炼身体。这时,你需要再喝一杯淡茶或水,使气血循环通顺,保持血管通畅。

 

晚上9时至晚上11时

是收拾心情、静下心,放下当天工作思绪,以及准备休息睡觉的最佳时间。

 

到10时30分左右就建议大家要上床入睡了。若仍缺乏睡意,大家可尝试用静坐或用温水泡脚的方法,理顺体内的气血运行,帮助睡眠。

 

夜间11时到凌晨1时

这是一整天阴阳转化的时段,将进入阴气盛的时候。

 

中医认为阴属夜间、属静,亦属睡眠。所以大家应该注意在晚上11时之前入眠,进入静态,以保持阴阳的平衡。

 

凌晨1时至凌晨3时

中医所说的肝经,在这时段的气血最旺盛。

 

中医认为,肝脏主要在这时间段分解体内之毒素,分泌胆汁,修复免疫防御功能以及造血。

 

所以这时千万别去酗酒,沉迷于游戏或熬夜,错过给予肝脏修复身体的时间。

 

凌晨3时到清晨5时

这是肺经最旺盛的时期。

 

此时,处于阴阳开始平衡的状态。肺弱者此时容易咳嗽。因此睡眠时要保持安稳,不受到干扰,远离所有影响睡眠的事物。

 

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